加拿大健康促进会 : 资源

摔伤是造成老年人意外死亡和丧失独立性的主要原因，这不仅增加了老人的痛苦也加重了照顾者的负担。在正常衰老过程中， 身体的变化和健康状况增加了摔倒的风险。许多老人因为摔伤而骨折，慢性疼痛，出血和外伤被送进医院，这对他们的生活质量和寿命都有不利的影响。因此，了解一些简单的防摔倒措施和保持健康的骨密度是非常重要的。

老年人摔倒的原因有很多，其中大部分是由健康状况和周边环境造成的。统计显示，平衡，步态，听觉退化，肌肉力量和视力受损会增加随后跌倒的风险。诸如关节炎，抑郁症和同时使用四种或更多种药物的长者。

考虑6个简单而有效的防止跌倒的方法：

• 了解您的药物：医生可以检查出增加摔倒风险的药物，像是导致疲倦，嗜睡或头晕的药物。
• 了解任何可能导致摔倒的病：许多疾病，如视力，耳部疾病和关节炎都会增加摔倒的风险。
• 严查眼睛

• 容易系带扣子或鞋带
• 防滑鞋底
• 舒适耐压力脚跟的鞋
• 坚固的脚跟
• 薄的鞋垫
• 大限度地与地面接触的鞋底
• 正确尺寸的鞋子
• 避免：拖鞋、滑的鞋底、不支持脚跟的鞋、导致绊倒危险的鞋
• 与足科医生或鞋类专家交谈，投资于一双安全性和舒适性高的鞋子

• 保持所有的地面清洁 。
• 清除所有可能导致滑倒的障碍物，如脚凳和电线
• 使用防滑地板蜡
• 修理任何损坏的台阶和楼梯
• 安装牢固的扶手
• 将物品存放在较低的架子上
• 保持屋内光线充足
• 如果有宠物，请注意脚下，并培训他们不要扑人。
• 随身携带手机，以便在需要时能寻求到帮助

• 使用助行器
• 穿髋关节保护器
• 外出有一个家庭成员或朋友支撑着
• 冬天在冰冷的地方撒盐，防止冰滑

• 经常做一些温和的体育运动会降低摔倒的风险
• 定期参加适当的活动，如瑜伽，散步，太极拳等
• 选择能改善平衡和肌肉力量的运动
• 开始任何新的体育活动之前必须进行健康检查确保活动的安全

• 检查骨密度
• 多吃含有钙的食物，如牛奶，酸奶，奶酪和乳制品。
• 获取足够的维生素D, 比如多吃鱼，牛肝，奶酪，蛋黄，加上定时晒晒太阳。