加拿大健康促進會 : 資源

摔傷是造成老年人意外死亡和喪失獨立性的主要原因，這不僅增加了老人的痛苦也加重了照顧者的負擔。 在正常衰老過程中， 身體的變化和健康狀況增加了摔倒的風險。許多老人因為摔傷而骨折，慢性疼痛，出血和外傷被送進醫院，這對他們的生活質量和壽命都有不利的影響。因此，了解一些簡單的防摔倒措施和保持健康的骨密度是非常重要的。

老年人摔倒的原因有很多，其中大部分是由健康狀況和周邊環境造成的。統計顯示，平衡，步態，聽覺退化，肌肉力量和視力受損會增加隨後跌倒的風險。諸如關節炎，抑鬱症和同時使用四種或更多種藥物的長者。

考慮6個簡單而有效的防止跌倒的方法：

• 了解您的藥物：醫生可以檢查出增加摔倒風險的藥物，像是導致疲倦，嗜睡或頭暈的藥物。
• 了解任何可能導致摔倒的病：許多疾病，如視力，耳部疾病和關節炎都會增加摔倒的風險。
• 嚴查眼睛

• 容易繫帶釦子或鞋帶
• 防滑鞋底
• 舒適耐壓力腳跟的鞋
• 堅固的腳跟
• 薄的鞋墊
• 大限度地與地面接觸的鞋底
• 正確尺寸的鞋子
• 避免：拖鞋、滑的鞋底、不支持腳跟的鞋、導致絆倒危險的鞋
• 與足科醫生或鞋類專家交談，投資於一雙安全性和舒適性高的鞋子

• 保持所有的地面清潔 。
• 清除所有可能導致滑倒的障礙物，如腳凳和電線
• 使用防滑地板蠟
• 修理任何損壞的台階和樓梯
• 安裝牢固的扶手
• 將物品存放在較低的架子上
• 保持屋內光線充足
• 如果有寵物，請注意腳下，並培訓他們不要撲人。
• 隨身攜帶手機，以便在需要時能尋求到幫助

• 使用助行器
• 穿髖關節保護器
• 外出有一個家庭成員或朋友支撐著
• 冬天在冰冷的地方撒鹽，防止冰滑

• 經常做一些溫和的體育運動會降低摔倒的風險
• 定期參加適當的活動，如瑜伽，散步，太極拳等
• 選擇能改善平衡和肌肉力量的運動
• 開始任何新的體育活動之前必須進行健康檢查確保活動的安全

• 檢查骨密度
• 多吃含有鈣的食物，如牛奶，酸奶，奶酪和乳製品。
• 獲取足夠的維生素D, 比如多吃魚，牛肝，奶酪，蛋黃，加上定時曬曬太陽。