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如何营造正能量

莫丽文注册心理咨商师
民以食为天。人需要补充食物,产生能量,带来动力,维持生命。同样的,人的心灵也需要补充心灵维他命,产生正向能量,增进行动力,让生命充满意义。所谓正能量是指可为生活带来愉悦感、幸福感的力量。同样是半瓶水,你是看到「只剩下一半?」,还是「哇!还有一半呢?」。正向思考带来愉悦的情绪,增进行动力,进入正向循环。若是负向思考则会产生低落的情绪如沮丧、难过、悔恨。在负向情绪带动下行动力降低,产生负向循环,生活变得越来越糟。

如何培养正向的思考方式呢?


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记录想法
当事情发生后,脑中跳出的想法是正向还是负向?是看到事情积极面?还是消极面?是看到「还有」?还是看到「缺乏」?每天写日记帮助自己记录与检查想法,然后转化认知,重新看见事件所带来的意义为何。

列感激清单
书写一天中所感激之事。感激具有强大的力量,当我们可以感激所拥有的一切,就会带动生活中的磁场,吸引正能量进入生活。亦即吸引定律,吸引正能量到每一天的生活。

欣赏自我内在的优势力量
看见自己人格特质中的正向部分,并将焦点放在优点上,不断让优点发光,例如,赞赏自己的坚持、负责任,然后在行为上再次增强这些特质,进而增进自信心。这时相较之下缺点将显得微小了。

建立人际力量
人是群居的动物,与亲朋好友聊天可帮助自己抒解与宣泄情绪。

灵性力量
藉由信仰或接触大自然,让灵性生活有所寄托与陪伴。在大自然中,海,云,山或是花草树木皆蕴藏许多人生智慧。 「凡物必有可观,苟有可观,必有可乐」。透过深呼吸,吸进天地的正能量,带动身心舒畅的感受。

运动
透过动让脑中分泌脑内啡,产生愉悦的感受。

小确幸
每天创造「小确幸」,意指小小的,确定的,幸福。即做一件虽小但会产生幸福感的事,如散步、浇花、煮顿美食,与朋友聊天、运动等。请为自己养成习惯,每天营造喜悦、快乐、满足的正能量,带动身心健康,让生活越来越幸福。

加拿大健康促进会是注册非牟利团体,借着教育、支援及倡导,提升加拿大全体国民的身心健康。