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走路与健康

家庭医学专科杨光医生
昔日曹植以七步成诗保命,今日人们以步行来促进健康。究竟走路这种运动有什么好处,要如何进行最好呢?

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每天应走多少步?
要因年龄、性别、人种、生活方式、饮食习惯而异。假如身体健康,专家建议每天至少走半个小时,15,000步,这样可以有助减少患上新陈代谢综合症。假如你觉得15,000步太多,可以尝试开始时每天走10,000步,这样也可以减肥,并松弛紧张的情绪。重要的是:无论选择哪一种运动,都要适合自己的兴趣和能力,例如走路,如体能较佳者可以急步走,体能较逊者可以慢慢走,按体能逐渐增加步数和运动强度。重要的是培养成这个走路的习惯,无论走多少步都比完全不走有好处。

走路运动时需要注意些什么?
刚才提过,运动应量力而为。有时在公园里,遇到一些慢步走的人,对我们打个招呼,给我们一个友善的微笑,可以知道这个人正在享受这个运动。但如果迎面而来的是一个跑步的人,呼吸急促,一脸痛苦的表情,可想而知他已经用到体能的极限。这个人假如身体有隐患,在这个情况下可能非常危险,譬如心脏病发,后果可能很严重。所以,轻松走路会适合每一个人,但如果是急步走,或跑步,在开始这个运动计划之前应先与医生商讨,以策安全。

走路对人的好处
走路主要是脚掌的接触,得到跖反射的效应,反复调整体内神经生理的波动,使其协调与调和。

传统中医认为脚底有涌泉穴,加以适当刺激的话,可恢复疲劳,永保青春,却病延年。

走路还有下述各种好处:
  • 塑造腿形
  • 促进肠胃蠕动、防肠癌
  • 减重
  • 刺激大脑激发创意、减缓失智
  • 改善视力
  • 强化体质
  • 预防心血管疾病
  • 降血糖、预防糖尿病
  • 心情变好
走路是其中一种最有效的运动,而且省钱省时,只要持之以恒,就会有收获。

走路会有害处吗?
若有以下的情况进行走路运动时需要注意:
  • 脚掌脚趾如有病变,会引起疼痛
  • 下肢关节、髌骨关节、膝关节、踝关节疼痛
  • 腰部痛
以上情况如经过有效的处理,仍可以继续走路运动。

一起动起来吧!希望由明天开始,可以在公园的小径上遇到大家。

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