加拿大健康促進會 : 資源

古人都愛慕長壽，對老人的歲數也很有研究，例如60歲叫做耆，70歲叫做耋，80歲叫做耄，90歲叫做耈，100歲就叫做期頤。現代醫學進步，60、70以上的稱之為新中年，80、90以上的比比皆是，就是100以上的也越來越普遍了。

長壽固然是好，如果長壽再加上健康的話，更是好上加好了。

因為我自己也是新中年，就想用新中年身份，跟大家分享一下我的體會。



最好在晚上九點半左右就寢。因為老人家一晚可能要起來多次，所以要在床邊裝上夜燈，以防摔倒。睡前不宜喝水太多，以免夜尿頻繁。

在早上七點左右起床。起床時不要馬上起來行走，應該在床邊先坐一會再站起來。

很多老人家在洗澡時發生意外。要注意浴室地板不能太滑，牆邊應有扶手。穿衣服時亦應握住扶手。洗澡水溫不要太高，先洗下身，慢慢洗到頭部，以免發生暈眩。

老人家記憶力較差，可以囑藥房把藥物按用量、次數逐日分開。

老人摔倒引發骨折是非常嚴重的問題，適當的運動可以大大減低摔倒的機會。不要以為蹲著的姿勢不雅，每天按體能進行深蹲運動，這樣對增強腿力很有幫助。每天出去遛狗、散步，大概兩英里就可以了。走路時昂首挺胸，良好的姿勢讓人精神更飽滿。

遵照營養師指示，定時定量，均衡營養，適量進食。每天喝水兩公升有助保持腎臟健康。

祝大家都平安、健康、愉快！