加拿大健康促进会 : 资源

在现今社会中，特别是外在环境迅速变迁下所带来的人际关系张力或是生存的焦虑，让人们面临到前所未有的压力。当人面临到基本的生存需求时，那些更高层次的自我价值或自我实现等等的需求，都慢慢的退到背景，而浮现于眼前的是「我怎么让自己在强大压力下得以适应或调适」，此刻焦虑与压力所引起的心理适应的议题变得更重要了。

认知心理学家发现具有坚韧的性格人，在面临压力下似乎更能面对与解决问题。而坚韧性格有下列三种特性：一、献身投入（commitment）：愿意主动、积极的参与、出击，并赋予其意义。二、自我驾驭感：相信自己的选择，有能力可以改变现况，觉得自己是可以掌控的。三、能迎接挑战：这种人视变动为常态、刺激，期待改变，也让生活变得更有意义。

这些坚韧性格的人生命中具有「复原力（Resilience）」的因子，即使面临不如意、不顺遂，甚至强大事件带来的压力，依然可以在困境逆境中，寻找生存下去的勇气与力量。他们视困难为挑战，带着正向的眼睛看待生活中所面临的逆境。适当的压力，带给我们前进的动力，让我们突破舒适圈。只是，如果一个人长期持续的处在高度焦虑、压力情境中，这时可能就会进到Hans Selye所称的一般压力症候群（GAS）的第三阶段了。

Hans Selye认为当人们面临到压力时，第一阶段是警戒，我们会有所警惕，会试着寻找方法解决问题。第二阶段则是抗拒，当压力不断持续下去，人们会开始自我怀疑，产生倦怠无力感。到了第三阶段，也就是在抗拒阶段待久了，发现自己耗掉所有的力气却无能为力改变现状，则到了身心耗竭阶段，产生心理问题与生理疾病。这时，如果未寻求外在他人的协助，那后果真的不堪设想。

所以，平常我们就要多培养纾压的方法，并增加自我对于压力、情绪的觉察力。放慢脚步，休息沉淀，补充能量，再出发。随时觉察当下的身心状态，评估是否需要找人聊聊纾压，让身心保持健康。